Entrainement du 1er mercredi du mois au Seuil

Bonjour,

Nous vous proposons cette année une nouvelle séance tous les 1er mercredi du mois.

Carte des parcours 

Trace des parcours 12km 15km 18km 

Nous allons réaliser une séance au "seuil".

C'est quoi le "seuil" ?

C'est la zone de transition entre les filières anaérobie et aérobie. Je vous vois tous en train de lire et d'être bien avancer. C'est la zone de transition entre les allures pour lesquelles on utilise très principalement l'oxygène comme source d'énergie (aérobie) et les allures pour lesquelles on utilise d'autres sources d'énergie qui produisent de l'acide lactique (anaérobie). 

Pour vous donner des repères, il s'agit de courir entre votre allure semi-marathon (82% de VMA) et votre allure marathon (74% de VMA)

Cette séance sera identique chaque mercredi. Vous aurez à chaque fois le choix entre 3 parcours de 12, 15 et 18 km avec des allures moyennes de 8, 10 et 12 km/h.

Nous ferons un échauffement commun de 3 km à 8 km/h.

Ensuite chaque groupe suivra son parcours à son allure.

ATTENTION, il s'agit bien d'une allure moyenne sur la totalité de la séance. Après avoir couru les 3 premiers kilomètres à 8 km/h. Nous aurons donc sur la fin du parcours des allures moyennes de respectivement 8 km/h, 10,3 km/h et 13,1 km/h. Soit 7'30, 5'49 et 4'33 au kilomètre.

J'attire votre attention sur votre choix de parcours afin d'être sûr de pouvoir terminer dans de bonnes conditions.

Je vous invite à consulter la carte des parcours et pour ceux qui y sont habitués à importer les traces des parcours sur votre montre afin de pouvoir utiliser le mode navigation pendant la séance.

La Commission Entrainement