Sous la pluie avec 🐸grenouilles et 🦎salamandres

Ce vendredi soir, la météo n’était pas franchement engageante.

 Depuis le début de cette journée, la pluie s’est invitée, fine mais tenace. Pourtant, comme souvent, ça ne nous a pas arrêtés. Au contraire : on sait bien qu’une sortie sous la pluie, c’est souvent celle dont on se souvient le +, n'est-ce pas Sev ?!

Bourgadins et Bourgadines

 

"Voici que la saison décline,

L'ombre grandit, l'azur décroît,

Le vent fraichit sur la colline,

L'oiseau frissonne, l'herbe a froid"

Pour résumer, c'est l'automne ! Et en ce dimanche d'automne, les RLVistes se sont donnés rendez-vous au Lycée Nature.

Un parcours de 17 km à travers les sentiers bourgadins qui ont revêtu pour l'occasion leur parure dorée et nous ont déroulé leur tapis de feuilles. Retour par la vallée de la Riallée et la passerelle qui met nos mollets à l'épreuve pour les derniers kilomètres...

Deux circuits de 22 km et 9km étaient également au programme, bravo à Yohan pour sa course !

Arrivée sur le stade où Stéphane et Benoit nous attendent déjà. C'est toutes fleuries que nous rentrons nous reposer...et accueillir la pluie.☔

Entrainement du 1er mercredi du mois au Seuil

Bonjour,

Nous vous proposons cette année une nouvelle séance tous les 1er mercredi du mois.

Carte des parcours 

Trace des parcours 12km 15km 18km 

Nous allons réaliser une séance au "seuil".

C'est quoi le "seuil" ?

Sortie mercredi 17/09

 

Attention: Mercredi 17 septembre 19h pensez à vos lampes frontales !!!!

Rappel sur les sorties footing loisir

Je suis Claire, une des coaches des coureurs en mode Footing Loisir !

Dans le Framadate : vous nous retrouverez avec le modèle "prénom" footing loisir ou "prénom" 

C'est la rentrée !!!

 

L'heure de la rentrée a sonnée dans l'asso, tout le monde a pris ses nouvelles baskets, ses nouvelles résolutions et sa motivation pour venir courir cette semaine.

Entrainement : des nouveautés pour la rentrée !

 

Pour cette nouvelle saison, la commission Entrainement vous a préparé un programme de rentrée avec quelques nouveautés :

- Lundi : le 29 septembre, début des séances de renforcement musculaire avec notre coach Tom. Il nous proposera une séance PPG et Etirements de 19H à 20H dans le modulaire derrière la mairie. Il faudra vous munir d'un tapis de gym pour les exercices au sol. Il reviendra tous les derniers lundis du mois afin de nous proposer une nouvelle séance.

Les autres lundis, nous aurons la possibilité de refaire la séance en autonomie de 19H à 20H. Si certains adhérents souhaitent partager des exercices, ce serait top !

- Mercredi : séances de fractionnés préparées par coach Guillaume qui sont inscrites dans l'agenda des entrainements mais également possibilité de ne pas fractionner pour ceux qui le souhaitent.

Une fois par mois, le fractionné sera remplacé par une séance dite "Seuil". Le but est de courir 1H30 avec des passages à allure soutenue. Départ groupé puis :

        - un groupe qui court à 8km/h sur un circuit de 12 km

        - un groupe qui court à 10km/h sur un circuit de 15 km

        - un groupe qui court à 12km/h sur un circuit de 18 km

Arrivée pour tous à la bulle à 20H30.

- Vendredi : "Open run". Départ de la Bulle à 19H, parcours et allures déterminées en fonction des adhérents et de leurs envies.

- Dimanche : "Propose ta sortie". Départ à 9H de la Bulle pour une sortie plus ou moins longue en fonction des envies. N'oubliez pas que sur la communauté vous pouvez proposer des sorties "délocalisées" qui sortent un peu des sentiers habituels. Vous pouvez proposer une sortie (ex: Moulin Papon, circuits à la Ferrière...) en envoyant un message sur notre adresse mail, nous diffuserons ensuite la proposition à l'ensemble des adhérents.

L'entrainement doit rester un moment d'effort et de partage, où chaque adhérent a la possibilité de progresser s'il le souhaite ou tout simplement de prendre du plaisir à se maintenir en forme. 

Nous restons bien évidemment à l'écoute et sommes intéressés par vos retours, propositions.

Bonne rentrée à tous !

La Commission Entrainement

        

Séance Coaching mercredi 26-02

Mercredi soir le chef Tom nous a concocté un menu spécial, nous avons pu savourer:

- une mise en jambes autour de la Salle du Moulin Rouge servi sur un coucher de soleil,
- salade d'abdominaux en 5 ateliers,
- surprise de cuisse du coureur,
- plateau de fractionné et ses 3 saveurs,
- salade fruitée d'étirements.


Nous sommes tous repartis du RDV mensuel bien rassasiés. 👍😆.

Séance encadrée par coach Tom

 

Retour de coach Tom ce mercredi 26 février. La séance sera découpée en 4 parties : 20 minutes d'échauffement en course à pied
30 minutes de renforcement musculaire
30 minutes de fractionné
10 minutes d'étirements

Les horaires restent inchangés et l'inscription se fait comme d'habitude via le Framadate.

Pas besoin d'amener de matériel individuel.

La Commission Entrainement

 

Sorties hebdomadaires

Bonjour à tous,

Depuis début janvier , il a eu des changements dans le planning des entrainements, désormais le RLV vous propose le mercredi :

•  une séance de fractionné animée par Guillaume tous les mercredis

•  chaque dernier mercredi du mois Tom vient nous faire une séance de coaching.

Bienvenue au coach !

 

De janvier jusqu'à juin, tous les derniers mercredis de chaque mois, le RLV vous propose une séance préparée et encadrée par un coach professionnel, Tom Breton.

Les horaires restent inchangées et l'inscription se fait comme d'habitude via le Framadate. Essayez cependant de ne pas vous inscrire au dernier moment afin qu'il puisse planifier ses séances et prévoir le matériel si besoin.

La première séance aura lieu ce mercredi, nous comptons sur vous pour lui réserver un bon accueil.

La Commission Entrainement

 

Tests VMA pour les RLVistes

En cette belle matinée du 7 décembre☔, nous voilà débarqués sur la piste toute neuve du stade Ladoumègue pour tester notre VMA ! 

Après l'averse, quelques tours de piste afin de s'échauffer un peu et de jauger les distances entre les plots. Nos coachs du samedi, Xavier et Jean-Claude se mettent en place, chacun dans sa ligne droite et la sono se met en route.

Séance TEST DE VMA samedi 07/12/2024

 

La commission entrainement vous propose de faire un test de VMA le samedi 07/12 à 10h au stade Jules Ladoumègue à la Roche sur Yon sur la nouvelle piste toute neuve. 

Merci au club de l'ACLR  de nous prêter ce bel équipement.

C'est quoi un test VMA? On vous a mis une vidéo qui explique le test VMA

On peut se retrouver à 9h40 au panneau du RLV pour du co-voiturage.

Pensez à vous inscrire en bas de l'article même si vous rendez directement sur place !

                                                                                                                     La comm entrainement

Joséphine à la Chaize le 13 octobre - Joséphine recherche Josephs !

 

Bonjour à toutes et tous , 

Cette année encore, le RLV et la mairie de la Chaize le Vicomte organisent  la Joséphine le dimanche 20 Octobre le RDV est donné pour un départ à 10h à la salle Cyril Dumoulin.

Un circuit unique de 5 km sera proposé aux runneuses et aux marcheuses.  

Un dimanche sur la côte: une sortie originale et humide

La commission Parcours avait préparé une sortie dominicale pour les RLVistes.

12,5 km de marche et 9 km de marche autour de Port Bourgenay.

Parcours Trail à Pons

Dimanche 22 septembre, nous étions 6 à aller découvrir les parcours trail à Pons. 19 km pour les filles et 33 km pour les garçons.

La météo était plutôt humide rendant les montées et descentes bien grasses.

Parcours très atypique mêlant un peu de ville (c'est pas très grand Pons), de la campagne (beaucoup de singles en forêt, à travers les vignes et les champs) et découverte du patrimoine local. 

Sortie Vicomtaise 22 septembre

Ce dimanche une petite dizaine de RLVistes sont allés "faire du gras" sur les chemins de la commune. Des montées, des descentes, de la flore sauvage🌵 et de la cueillette de fruits de saison 😉🍇 ... en résumé une sortie dominicale respectant le rythme de chacun sur les 12 km proposés par notre ami Stéphane.

Sortie à Talmont-Saint-Hilaire de dimanche

Amis RLVistes, votre association favorite pense à vous. La Commission Parcours fourmille d'idées de sorties extérieures à nos chemins vicomtais.

Nous proposons une sortie

dimanche 29 septembre 2024 à TALMONT SAINT HILAIRE

Une boucle course de 12,5 km, et une boucle marche d'environ 7,5 km sont proposés.

Départ (10h) et arrivée sur l'aire de pique-nique, sous les bois à côté du parking de la Plage Du Veillon. Au programme: dune, estuaire du Payré, marais, golf, Viviers de la Mine puis retour le long de la côte, port Bourgenay, forêt du Veillon.

Apéro offert par le RLV à l'arrivée. Vous pouvez ensuite prévoir votre pique-nique et rester déjeuner.

Important: pour permettre à la Commission Festive de prévoir, merci de vous déclarer participant(e) en commentaires.

Si vous aussi avez des idées pour faire découvrir un lieu lors d'une sortie, contactez-nous.

La commission Parcours.

Footing loisir : les tortues du RLV sont de sortie 😁🐢

Je suis Claire une des coach des coureurs en mode Footing Loisir !
A l'AG de dimanche dernier, d'autres RLVistes se proposent pour compléter les vendredis où je suis absente et même sur les autres créneaux de la semaine : Merci à Laurent T et Séverine
Dans le framadate : vous nous retrouverez avec le modèle "prénom" footing loisir ou "prénom"

Bonjour à tous les RLVistes,

Nous vous proposons une sortie run le vendredi 23 Août, départ de la Trézanne à 19H. 

Parcours divers et variés en fonction des participants et des motivations : de 8 à 15 km environ. Possibilité de faire le parcours en vélo...bien vérifier l'état des pneus (dédicace à Armel) !!!

Collation et pied dans l'eau à l'issue de la sortie.

Inscrivez-vous sur le framadate en essayant si possible d'anticiper un peu pour qu'on puisse prévoir les achats.

Pour tout renseignement supplémentaire, vous pouvez me joindre au 06 28 29 74 04.

A très bientôt

Ingrid et Benoit