Entraînement Mercredi 28 Septembre 2016

Salut, Mercredi Entraînement mené par Jean-Claude, séance de VMA longue: 2 ou 3 séries de 1500 M   à la Vallée Verte

  Il est conseillé de courir à son allure de compèt 10Km ou allure 5 Km pour les moins habitués

La séance de 1500 m = allure  environ 2 KM /H moins vite que son allure max

 Ou 2KM /H  plus  vite que son allure footing  

Le tableau VMA individualisé peut être utile  pour les séances de fractionné

Pour les coureurs moins habitués : faire au moins 2 séries 

 Récupération de 2’ entre chaque série

Les coureurs repartent pour la 2° série après 2’ de récupération et n’attendent par leurs copains ( sinon récupération  trop longue )

 Itinéraire de la 1° série

 Départ au petit Parking près  du panneau refuge des oiseaux ( l’endroit de la Vallée le plus éloigné de l’Eglise de la Chaize )

 Sentier côté droit en direction de l’église

 Repère tous  les 500M avec des plots  puis repère arrivée située après station épuration

Il  faut donc  continuer   direction Eglise

 NB ; récup  2’ cool

 Itinéraire 2° série

Départ même endroit que arrivée 1° série

 Prendre  sentier côté  droit  pour le retour

 Repère tous  les 500M  avec des plots

Arrivée 1500M  à la  fin d’une marre à droite côté la Roche sur Yon 

 Puis continuer  en récupération  jusque au panneau départ 1° série

Marche ou cours pour Tanguy

Tout le monde sait sans doute que le RLV aide à l'organisation de la course "Marche ou cours pour Tanguy" qui aura lieu  le 16 octobre 2016.
Pour bien faire nous avons au moins besoin de 20 bénévoles (= commissaires de courses, ravitaillements, etc), et bien entendu de coureurs et de coureuses.
Je vous propose de vous inscrire (pour l'organisation ou pour courir) en remplissant ce sondage Doodle.
Je rajoute le mail d’Hélène pour avoir plus  de précisions sur la manifestation, elle  a participé à la réunion la semaine dernière avec Christophe:
La manifestation  se déroule donc le dimanche matin  16 octobre .

3 marches et 3 courses ( 5,10 et 15 kms) - Les départs s’effectueront de 09h00 à 10h30.

Pas d’inscription en ligne. Il est nécessaire d’envoyer un bulletin d’inscription accompagné de son règlement à Clémence Sarrazin ( tout est sur le bulletin).

La communication autour de l’évènement:

Vous trouverez en PJ , les PDF pour les flyers, affiches, inscriptions….si vous souhaitez en mettre sur votre lieu de travail ou autre.

Merci de communiquer un maximum sur événement ( papote, adressage mail…)

Le hand se charge d’en mettre dans les commerces et bâtiments communaux.

Si dans une semaine, vous voyez qu’il en manque qq part, n’hésitez pas à le dire.

L’évènement sera couvert par la presse.

( pour  info: article  dans la Roche Mag le 03/10)

Organisation:

• Parcours et assu OK- Dossier bien reçu par pref. 85
• Il est prévu un minimum de 30 bénévoles ( parking, accueil et inscriptions, commissaires de course , ravito…) Avoir 10 bénévoles du RLV serait bien avec en plus de ces 10 personnes, un groupe de coureurs ( n’hésitez pas à solliciter vos conjoints, vos grands enfants, vos parents , tantes , oncles, amis…)
• Pour les personnes qui ne peuvent être présents le dimanche mais qui souhaitent participer, il y aura surement besoin de qqs personnes le samedi AM ( montage de tente pour le ravito sur le parcours…)
• D’autres assos ont été sollicitées ( club du 3ème âge, Les bénévoles du Cœur et autres)
• Fléchages assurés par Christophe et une personne du foot le samedi AM.
• A noter dates prochaines réunions pour la course pour Tanguy:
• Réunion 6/10 à 19h00 au club house du foot
• Réunion le 13/10 à 19h00 avec en plus les bénévoles. 

Entrainement Mercredi 21/09/2016

Salut mercredi on propose un entrainement plus spécifique Trail : cela consiste à faire un travail de côte avec enchaînement montée/descente. Bien sur cette séance est abordable pour tout le monde. On partira tous ensemble avec les 20 minutes d’échauffement et ensuite on enchaînera un circuit, proposé par Christophe,  avec pas mal de côte pour finir à la Vallée Verte.

Trail du Tigre à Mouchamps

Pour ceux qui seraient intéressés par ce Trail du 2 Octobre, je mets le lien pour les inscriptions.
Moi perso (Olivier) je suis partant en espérant que le RLV soit représenté en nombre.
Trail du tigre

Trail de nuit : La Meltonic

J' ai un collègue qui propose une course originale: un Trail de nuit sans chronométrage officielle. Il y a 3 distances 9km, 19km ou 29km. Un buffet est proposé à l'arrivée.La course a lieu dans le Maine et Loire à St André de la Marche le Samedi 26 Novembre 2016. C'est leur 2ème édition, les inscriptions partent très vite et c'est limité.
Le concept me plait bien mais je n'ai pas envie d'y aller seul. Si certains sont intéressés me le faire savoir. Pour plus d'infos aller voir sur le site: Trail Meltonic

Comment connaître son allure VMA ?

La commission entrainement vous propose de connaître votre allure VMA (Vitesse Maximale Aérobie), Jean-Claude a préparé un document qui explique à quoi cela correspond.

Il suffira de lui envoyer vos résultats de course par mail: jc.merrer@free.fr   et il vous sortira votre tableau des allures pour vos entraînements et vos différentes compétitions. Vous trouverez ces 2 documents dans la rubrique entrainement.

A ce sujet il y a 2 belles courses à venir:

- le trail de Rosnay:  le dimanche 09 Octobre : 10,15 ou 30km. Très beau Trail technique dans la vallée de l'Yon

- la virée des puces:  le Mardi 01 Novembre 5, 10 ou Semi-Marathon,  Belle course sur route, parcours plat, idéal pour faire un bon résultat.

Pour ces 2 courses Jean-Claude peut vous proposer un plan d'entrainement personnalisé en fonction de vos objectifs.

Lors de la dernière réunion, on a fait le choix de proposer un entrainement spécifique par mois. Pour le mois de Septembre ce sera le Mercredi 14 Septembre, la séance n'est pas encore définie, on vous tiendra au courant....Après concertation mercredi dernier ce sera des 30-30 à la vallée verte.

Le Week-end du RLV: forum des assos et dompieroise

Un week-end bien chargé pour le RLV:

Samedi de 10h à 17h avait lieu le Forum des Associations de la chaize le Vicomte, lieu de rencontre où beaucoup de personnes sont venues voir notre stand: soit pour intégrer l'asso et régler leur adhésion, soit pour acheter un maillot, soit par curiosité. On va arriver à 40 adhérents d'ici la fin du mois! J'en profite pour vous remercier  pour votre investissement.  Gardons le cap pour continuer à avancer tous ensemble.

Pic du midi

Je n'ai pas trouvé plus haut que le Pic du Midi (2875m) lors du GRP des Pyrénées 2016: 84km pour 5500m de dénivelé

Résultat 25h43. Une super aventure.

La qualité de la photo n'est pas extra mais c'est le lieu qui importe.