Calendrier 2017

Le calendrier des courses  2017 a était mis à jour. Bien sur ce ne sont que quelques unes parmi tant d'autres. On peut aussi retrouver  ces courses dans la rubrique entrainement.
 Le dimanche 05 Mars a lieu  la 1ére édition de la martinoyenne, c'est une course nature de 10 et 20km organisés par nos amis et voisins de St Martin des Noyers, si le RLV peut-être bien représenté ça peut être sympa.
Si vous avez d'autres courses qui vous intéressent n’hésitez pas à mettre un commentaire.
Si certains ont aussi des objectifs plus à moyen ou long terme: son premier 5km ou 10km, semi-marathon, Marathon, son premier trail ou ultra-trail. N'hesitez pas à le partager avec la communauté du RLV.

Footing d’après réveillon

Et oui ce matin nous étions 8 courageux à courir après les réveillons de Noël, footing très sympa pour bien récupérer des repas de fêtes. A voir si lundi prochain il y aura autant de monde, le défi est lancé.... En attendant mercredi il y a une séance de fractionné et vendredi une sortie footing, je penses qu'avec tout çà on peut continuer à faire quelques abus pendant les fêtes.

Un beau couple du RLV sur la course du Poiré

Séance de fractionné dans la rue des Mésanges

Comme convenu  pendant les fêtes deux séances de fractionnés sont prévus sur un nouveau circuit: la rue des Mésanges: Une petite boucle de 260 m à sens unique, du bitume, c’'est bien éclairé, des virages qui se prennent  rapidement, bref un nouveau terrain de jeu. Merci à François d'avoir trouvé ce parcours.
- Première séance : Vendredi 23/12/2016

Échauffement en direction du quartier des Grands Maisons

Puis  2 séries de 3 ou 4 fois 260 m (soit toujours le même tour de la rue)  avec une récupération de 1’00 entre chaque fractionné. 

Entre les 2 séries : 3’ de récup   Puis retour  cool  à la Bulle.

- Seconde séance: Mercredi 28/12/2016

Échauffement en direction du quartier  des  Grands Maisons

Puis 3 séries: de 1 tour (260 m) récupération 45 secondes

                           2 tours (520 m) récupération 1 minute 15 seconde

                           1 tour (260 m) récupération 45 secondes 

Entre les 3 séries : 3 minutes  de récupération.  Puis retour cool à la Bulle.

Séance de Dimanche 18/12/2016

Dimanche 10 téméraires dont Marie L.avec comme chef de fil Maurice R se sont embarqués en  direction de la Ferriere en passant pars le parcours des Astiers, ils ont été ensuite pris le sentier de l’étang du Plessis-Bergeret pour profiter de ce beau cadre, puis retour vers Chateau-Fromage, résultats ils ont avalés 19 km dans la joie et la bonne humeur. Bravos à vous.

Coup de pub: Senegazelles

Nous les avons croisées lors du Marché de Noël de La Chaize: l'association Gar'O Gazelles soutient 2 candidates à la course humanitaire organisée au Sénégal en 2017: Senegazelles.
>> voir leur page Facebook.
>> voir le site de l'organisation.

Calendrier pendant la période de Noël

Salut les Runners,
Pendant la période de Noël on a décidé de maintenir les entraînements  comme d'habitude. A part bien sur les séances du Dimanche 25/12 et du dimanche 01/01 qui sont annulés. A moins que Xav ai des bonnes résolutions pour l'année 2017 et décide de commencer à s'entraîner dès le 01, à voir on c'est jamais.
Petit rappel on a mis dans la rubrique entrainement un calendrier google où les séances sont notés ainsi que les différents événements de l'asso.
Bonne séance ce soir

Entrainement du Dimanche 11/12

Malgré les courses du Poiré, nous étions une poignée ce matin pour une séance du Dimanche matin très agréable.

1h30 à une moyenne de quasiment 10km/h en traversant le bois de La Chaize.
Comme d'habitude, la séance s'est faite à un rythme où chacun a pu y trouver son compte.
Pour ceux et celles qui hésitent à nous rejoindre, venez essayer !

Course nature de la Vie au Poiré le 10 et 11/12

Et pendant ce temps toute une équipe du RLV faisait une  représentation au Poiré.
Un beau trail. Certains l'ont fait  le samedi soir de nuit (14 km) : Christophe, David et Jean Dany.
Dimanche matin rebelote pour Jean-Dany (trail de 21 km) et Christophe (trail du 14 km), ils n'avaient même pas mal au jambes.....
Autrement sur le 14km nos 3 jeunes femmes: Hélène, Mélanie et Séverine ont fait un très beau trail, et Séverine n'était même pas fatiguée à l'arrivée....
Avec Gaétan ont s'est bien fait plaisir sur le 14km.
Félicitations aussi à François qui obtient une belle 7ème place sur le 21km.
Oups désolé j'ai oublié Mathieu qui a fait le 14 km de nuit et il a fait une très belle course aussi.

Séance Découverte de Fractionné Vendredi 09 Décembre

Jean-Claude vous propose de découvrir une séance de fractionné dont l'objectif est d'apprendre à courir différemment mais toujours en gardant le maître mot  plaisir. Voici la séance:
échauffement environ 20’ dans le Bourg, puis :

 direction le stade Foot  

 3 séries de 5 fois 30’’ rapide suivi de 30’’ en  trottinant

Récupération de 3’ cool entre les  séries.

Un sifflet signale à quel moment on doit basculer soit en rapide soit en récupération.

Pour résumé temps passé en rapide : 30’’ X 15 fois = 7’30’’

Pour terminer : 10’ de récup cool autour du terrain de Foot. Bien sur cette entrainement est ouvert à tout le monde même aux coureurs confirmés.

Soirée Téléthon

Bravo aux membres du RLV qui se sont "arrachés"  sur le terrain de Hand !!! Une belle ambiance :)