samedi 26 novembre 2016

Entrainement du Mercredi 30 novembre 2016

Séance de fractionné pour Mercredi soir:
 Départ de la Bulle en footing  (25 minutes) pour rejoindre la Zone de la Folie:
  2 séries identiques : 500 Mètres ( 90% de sa VMA)  - Récup = 1 minute , puis 1000 Mètres (85%)  , R= 1’30’’  , puis 500 Mètres (90%)  
  Les repères: départ - 500M - 1000M seront signalés par des plots ( des vigiles prévus pour surveiller les plôts )
 Récup complète de 3’ entre les 2 séries
ensuite retour à la bulle  en allure footing (20 minutes )
Quelques Info sont  prévus  sur place le 30 11  avant de démarrer la séance de FOLIE !!!! 





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