jeudi 30 août 2018

Reprise des séances de fractionné

La rentrée est bientôt là.
A notre tour de reprendre nos habitudes.

Les séances de fractionnés recommencent à partir du mercredi 5 septembre.
Elles auront ensuite lieu comme l'année dernière en alternance les mercredi et vendredi

Je m'occuperai principalement des explications et de l'animation de la séance.
Jean-Claude pourra prendre en charge tous ceux qui veulent adapter la séance et notamment les débutants.

Comme d'habitude, ces séances sont avant tout des propositions, il n'y a rien d'obligatoire. Sentez-vous libre lors du regroupement d'exprimer vos souhaits.

Merci de vous inscrire dans le Doodle
Qui court en septembre ?

Vous trouverez dans l'onglet "Entrainement" les explications de chaque séance à la date du calendrier.
Guillaume T


Lors de la séance de reprise, il est important d'adapter son rythme selon son assiduité pendant les vacances. Et je sais de quoi je parle.

Voici le descriptif de notre première séance :
Séance de 30’’- 30’’ ( aller – retour ) 
2 séries de 6 fois 30’’- 30’’ R=3’ 
Sur zone bien dégagée avec chemin le + large possible

Point A : départ pour tous les coureurs 
Point B : placé à la fin des 30’’ de chaque coureur ( il repère son point par une coupelle ) 
Récup de 30’’ sur place autour du point B de chaque coureur 

Départ du point B de chaque coureur pour fractionné de 30’’pour retourner au point A, normalement tout le monde doit arriver ensemble au point B

L’objectif de la séance serait que chaque coureur arrive toujours à son point B ou A à chaque coup de sifflet
Si problème possibilité de changer légèrement de place à sa coupelle en cours de séance
Si beaucoup de monde, possibilité de faire partir 2 groupes de chaque côté.

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