lundi 26 septembre 2016

Entraînement Mercredi 28 Septembre 2016

Salut, Mercredi Entraînement mené par Jean-Claude, séance de VMA longue: 2 ou 3 séries de 1500 M   à la Vallée Verte
  Il est conseillé de courir à son allure de compèt 10Km ou allure 5 Km pour les moins habitués

La séance de 1500 m = allure  environ 2 KM /H moins vite que son allure max
 Ou 2KM /H  plus  vite que son allure footing  

Le tableau VMA individualisé peut être utile  pour les séances de fractionné

Pour les coureurs moins habitués : faire au moins 2 séries 
 Récupération de 2’ entre chaque série

Les coureurs repartent pour la 2° série après 2’ de récupération et n’attendent par leurs copains ( sinon récupération  trop longue )
 Itinéraire de la 1° série

 Départ au petit Parking près  du panneau refuge des oiseaux ( l’endroit de la Vallée le plus éloigné de l’Eglise de la Chaize )
 Sentier côté droit en direction de l’église
 Repère tous  les 500M avec des plots  puis repère arrivée située après station épuration
Il  faut donc  continuer   direction Eglise
 NB ; récup  2’ cool

 Itinéraire 2° série

Départ même endroit que arrivée 1° série
 Prendre  sentier côté  droit  pour le retour
 Repère tous  les 500M  avec des plots
Arrivée 1500M  à la  fin d’une marre à droite côté la Roche sur Yon 
 Puis continuer  en récupération  jusque au panneau départ 1° série

3 commentaires :

  1. Ouahh ça rigole pas, le gars sur la photo il touche même pas la route ;-)

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  2. Oui...vous ne l'avez pas reconnu, c'est François!;)

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  3. Ça va être pareil pour vous ce soir, çà va voler. Bon entrainement... Normalement il y aura de l'eau sur le parcours et un apéro à l'arrivée. Bon anniv Franck....

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