Séance d'entraînement pour l'Ekiden mercredi 15/06.

Salut à tous !  C'est super: on a réussi à inscrire une 3ème équipe pour l'Ekiden. Merci à Christophe B. pour sa réactivité. Si cette équipe est aussi rapide à courir qu'à s'inscrire je pense que cela va cartonner et le nom de l’équipe est tout trouvé: les fusées du RLV. 
Elle sera composée de Sébastien Mallet; David Tessier; Séverine Barret; Jérémie Barret; Romain Pillaud; et Benjamin Lhermitte.


Bon maintenant passons aux choses sérieuses. Jean- Claude vous propose une séance de fractionné, c'est un exercice idéal pour préparer l'Ekiden.
Cet entrainement peut avoir lieu mercredi 15 Juin ( 10 jours avant l'Ekiden c'est bien).

Cette séance se résume à environ 1H00  (çà tombe bien c'est le jour ou la France joue  tout le monde pourra aller voir le match après) 

Elle est composée en 3 parties:

1 - échauffement en commun environ 20 minutes: départ de la bulle pour aller à la Vallée Verte. Allure cool pour tout le monde.

2 -  fractionné sur le parcours  de la Vallée Verte :

* Courir pendant  7 minutes  à son allure compétition, puis récupérer en trottinant pendant 3 minutes.

*  Enchaîner  5 minutes à son allure compétition, récupérer 2 minutes en trottinant.

* Terminer  par  7 minutes  toujours à son allure compétition.  

Evidemment chacun court à son rythme en fractionné tout en sachant qu’il faut plusieurs séances pour se familiariser avec son allure.

 L’idéal serait de faire la récupération ( de 3’ et 2’) en revenant en arrière afin que quelques regroupements se fassent . 

3 - Terminer la séance par un retour au calme en revenant à la Bulle de Tennis tous ensemble.

Biensûr cette séance est ouverte à tout le monde même si vous ne faites pas l'Ekiden.

Même si cela vous parait un peu compliqué ne vous inquiétez pas Jean-Claude sera là pour vous donner plus de détails mercredi.