lundi 27 juin 2016

Entrainement du mercredi 29/06/2016

Maintenant qu'on a tous fait des belles  performances à l'Ekiden, on peut continuer à progresser, pas trop quand même si non on va battre les grands clubs vendéens.
Le coach Jean-Claude vous propose une séance de fractionné court: 
Séance  d’entraînement  du mercredi 29  Juin 2016


 - 30’’ rapide suivi de 30'' lent à répéter plusieurs fois
- 30’’ rapide = environ de 100M à 150M selon le niveau du coureur
- 30’’ =  permet d’aller à sa vitesse maximum  sans fatigue musculaire.
  Départ de la Bulle de Tennis en échauffement cool environ 20 à 25mn.

Puis sur une partie du circuit de la vallée Verte (en utilisant les passerelles):
- 3 séries de 7 fois  ( 30’’- 30’’ )
- Récupération de  3’  cool entre les séries

Explication  de la séance :


Le coureur enchaîne 7 fois:
- 30 secondes rapide (Jean-Claude et moi auront un sifflet pour éviter que vous regardiez votre montre), suivies de 30 secondes  de récup en trottinant.
- Puis récup de 3 minutes en trottinant avant de redémarrer la 2° série de 7 fois  ( 30’’- 30’’).
- Encore 3’ de  récup  pour terminer par la dernière série de ( 30’’- 30’’ )

NB : Cette 3° série  sera réservée aux coureurs  qui se sentent bien sur les  2 premières.

Retour à la bulle tous ensemble en allure de récupération (c'est à dire très cool).

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