Entrainement pendant l'hiver

Suite à la réunion d'hier soir avec la commission entrainement. Les séances  de fractionnés du mercredi soir vont reprendre. L'idée est de faire une séance plus technique toutes les 2 semaines:
- la première  le mercredi 16/11 séance de VMA courte elle aura lieu au terrain de foot.
- le mercredi suivant footing.
- le mercredi 29/11 séance de VMA longue, elle aura lieu dans la zone de la folie.
- le mercredi d'après footing.
On essaiera de suivre ce rythme pendant tout l'hiver.
Comme d'habitude il n'y a rien d'obligatoire à réaliser ses séances, ceux qui veulent faire un footing le mercredi c'est toujours possible.
Et bien sur ces séances sont ouvertes à tout le monde du débutant au coureur confirmé. On propose d'ailleurs si les personnes le souhaitent de faire découvrir les séances de fractionnés le vendredi soir ( 1 fois par mois)
Pour mercredi 09/11 l’échauffement ce fera sur les terrains de foot pour ce familiariser avec cet espace  et ensuite direction la forêt pour le parcours de Tanguy (10km).

Le RLV à Amsterdam

Décidément, le maillot du RLV avait la bougeotte.

Il revient juste d'Amsterdam où il a hésité entre les saveurs de la nuit et l'entrainement dans les parcs.







Sa présence ou non sur la photo vous donnera le choix qu'il a fait.

Le maillot du RLV a quitté la Vendée ce dimanche comme les skippers

Marie a fait un trail de 10 km dans le muscadet lors du Musca Day Trail à St Fiacre sur Maine.

Un cadre enchanteur pour un super trail avec un verre de blanc et des huîtres pour clore cette expérience sur une note sympathique

et Sébastien a fait quant a lui le semi marathon de Morlaix en Bretagne chère a notre Président avec un temps de 1h48

Bravo a vous deux et continuez a faire voyager notre beau maillot

Le RLV à Léapetra !

Bonjour à tous,

Après une semaine de folie ensoleillée  passée en Crête, en PJ, quelques photos avec nos maillots, que nous avons nous aussi fait voyager !

Lors de notre passage à Ierapetra dans le sud de l’île, il se trouve qu’il y avait une course de 6kms  ( les coureurs venaient de prendre le départ)

Petite pensée pour les coureurs du semi ce matin  et particulièrement à Xavier qui n’a pas beaucoup dormi après une arrivée cette nuit à Nantes!

A très bientôt et bonne semaine à tous,

Hélène

Résultats de la virée des puces 2016

Bravo à tous d'avoir participé à cette belle course du 01/11. Nous étions représentés par 17 personnes du RLV.  5 sur le 10 km et 12 sur le semi.
Bravo à tous ceux qui ont fait leur premier semi
Bravo à tous ceux qui ont battu leur record personnel
Bravo au coach pour ses conseils et ses plans d'entrainement
Bravo à Sebastien qui a fini son semi malgré une blessure.
Bravo à nos deux juniors pour leur belle course sur le 10km
et enfin Bravo à nos deux gazelles Severine et Béné pour leur belle performance sur semi.
Les résultats sont sur ipitos et les photos sur le site de l'ABV

Le coin philo du RLV

On s’en fiche que tu ne cours pas vite ou au contraire que tu t’arraches les tripes chaque fois que tu y vas… tout ce qu’on veut, et c’est pour ton bien, c’est que tu cours . Citation dans  u- Trail

Entrainement du Vendredi 21 et Dimanche 23 Octobre

Vendredi soir nous avons réalisés un bel entrainement sur le parcours des étangs. Nous étions 13 personnes: 8 femmes et 5 hommes. Les femmes étaient en plein forme, c'est elles qui menaient l'allure dans la bonne ambiance avec toujours la "goule" ouverte ce qui est bon signe. Résultats certains ont fait 7 km, d'autres 9km500 en 1h03 ( allure moyenne 6mn45 au Km) et certaines ont rallongé un peu 11km. A refaire c'était très sympa
Dimanche matin nous étions 14 dont 2 femmes, bravo à Sophie pour une reprise çà n'a pas du être facile. Nous avons choisi de faire le circuit de François ( sans François) . Résultat au bout d'1km plus personnes ne connaissaient le parcours en même temps sur les 14 personnes n'étaient originaire de la chaize.
Heureusement Maurice a pris les reines et nous sommes partis direction Fougeré, Thorigny.
Nous avons fait une bonne séance de Fractionné:
37 mn de footing
10 mn de seuil (85% de VMA ) 5mn de récup
15 mn de seuil (85% de VMA) et retour sur La Chaize tous ensemble.
Résultat: 14km500 en 1h22. Une belle séance sous la pluie mais dans la bonne humeur.