Trail de Rosnay

Dimanche 09 Octobre 2016 le club de Luçon organise le Trail de Rosnay.
3  courses sont proposées: un 10km un 15km et un 30km.
N’hésitez pas à vous inscrire c'est une belle course en nature dans la Vallée de l'Yon.

Trail du Tigre

Très beau trail sous le soleil

Félicitations à toute la dream team du RLV

Mention spéciale à Romain qui a participé au 10 km de St Laurent sur Sèvre. Il termine 1er cadet en 43mn

Félicitation t'es un champion

Entraînement Mercredi 28 Septembre 2016

Salut, Mercredi Entraînement mené par Jean-Claude, séance de VMA longue: 2 ou 3 séries de 1500 M   à la Vallée Verte

  Il est conseillé de courir à son allure de compèt 10Km ou allure 5 Km pour les moins habitués

La séance de 1500 m = allure  environ 2 KM /H moins vite que son allure max

 Ou 2KM /H  plus  vite que son allure footing  

Le tableau VMA individualisé peut être utile  pour les séances de fractionné

Pour les coureurs moins habitués : faire au moins 2 séries 

 Récupération de 2’ entre chaque série

Les coureurs repartent pour la 2° série après 2’ de récupération et n’attendent par leurs copains ( sinon récupération  trop longue )

 Itinéraire de la 1° série

 Départ au petit Parking près  du panneau refuge des oiseaux ( l’endroit de la Vallée le plus éloigné de l’Eglise de la Chaize )

 Sentier côté droit en direction de l’église

 Repère tous  les 500M avec des plots  puis repère arrivée située après station épuration

Il  faut donc  continuer   direction Eglise

 NB ; récup  2’ cool

 Itinéraire 2° série

Départ même endroit que arrivée 1° série

 Prendre  sentier côté  droit  pour le retour

 Repère tous  les 500M  avec des plots

Arrivée 1500M  à la  fin d’une marre à droite côté la Roche sur Yon 

 Puis continuer  en récupération  jusque au panneau départ 1° série

Marche ou cours pour Tanguy

Tout le monde sait sans doute que le RLV aide à l'organisation de la course "Marche ou cours pour Tanguy" qui aura lieu  le 16 octobre 2016.
Pour bien faire nous avons au moins besoin de 20 bénévoles (= commissaires de courses, ravitaillements, etc), et bien entendu de coureurs et de coureuses.
Je vous propose de vous inscrire (pour l'organisation ou pour courir) en remplissant ce sondage Doodle.
Je rajoute le mail d’Hélène pour avoir plus  de précisions sur la manifestation, elle  a participé à la réunion la semaine dernière avec Christophe:
La manifestation  se déroule donc le dimanche matin  16 octobre .

3 marches et 3 courses ( 5,10 et 15 kms) - Les départs s’effectueront de 09h00 à 10h30.

Pas d’inscription en ligne. Il est nécessaire d’envoyer un bulletin d’inscription accompagné de son règlement à Clémence Sarrazin ( tout est sur le bulletin).

La communication autour de l’évènement:

Vous trouverez en PJ , les PDF pour les flyers, affiches, inscriptions….si vous souhaitez en mettre sur votre lieu de travail ou autre.

Merci de communiquer un maximum sur événement ( papote, adressage mail…)

Le hand se charge d’en mettre dans les commerces et bâtiments communaux.

Si dans une semaine, vous voyez qu’il en manque qq part, n’hésitez pas à le dire.

L’évènement sera couvert par la presse.

( pour  info: article  dans la Roche Mag le 03/10)

Organisation:

• Parcours et assu OK- Dossier bien reçu par pref. 85
• Il est prévu un minimum de 30 bénévoles ( parking, accueil et inscriptions, commissaires de course , ravito…) Avoir 10 bénévoles du RLV serait bien avec en plus de ces 10 personnes, un groupe de coureurs ( n’hésitez pas à solliciter vos conjoints, vos grands enfants, vos parents , tantes , oncles, amis…)
• Pour les personnes qui ne peuvent être présents le dimanche mais qui souhaitent participer, il y aura surement besoin de qqs personnes le samedi AM ( montage de tente pour le ravito sur le parcours…)
• D’autres assos ont été sollicitées ( club du 3ème âge, Les bénévoles du Cœur et autres)
• Fléchages assurés par Christophe et une personne du foot le samedi AM.
• A noter dates prochaines réunions pour la course pour Tanguy:
• Réunion 6/10 à 19h00 au club house du foot
• Réunion le 13/10 à 19h00 avec en plus les bénévoles. 

Entrainement Mercredi 21/09/2016

Salut mercredi on propose un entrainement plus spécifique Trail : cela consiste à faire un travail de côte avec enchaînement montée/descente. Bien sur cette séance est abordable pour tout le monde. On partira tous ensemble avec les 20 minutes d’échauffement et ensuite on enchaînera un circuit, proposé par Christophe,  avec pas mal de côte pour finir à la Vallée Verte.

Trail du Tigre à Mouchamps

Pour ceux qui seraient intéressés par ce Trail du 2 Octobre, je mets le lien pour les inscriptions.
Moi perso (Olivier) je suis partant en espérant que le RLV soit représenté en nombre.
Trail du tigre

Trail de nuit : La Meltonic

J' ai un collègue qui propose une course originale: un Trail de nuit sans chronométrage officielle. Il y a 3 distances 9km, 19km ou 29km. Un buffet est proposé à l'arrivée.La course a lieu dans le Maine et Loire à St André de la Marche le Samedi 26 Novembre 2016. C'est leur 2ème édition, les inscriptions partent très vite et c'est limité.
Le concept me plait bien mais je n'ai pas envie d'y aller seul. Si certains sont intéressés me le faire savoir. Pour plus d'infos aller voir sur le site: Trail Meltonic