Nous courons en groupe:
- le lundi à 18h30
- le mercredi à 19h00
- le vendredi à 19h00
- le dimanche à 9h00
Le rendez-vous est sur le parking de la salle du Moulin Rouge de La Chaize le Vicomte.
Les entrainements ont lieu toute l'année même pendant les vacances scolaires.
La commission Entrainement 2023-2024 (Nicole, Guillaume, Johann, Yohan et Ingrid) s'est réunie afin de faire le point sur le questionnaire adressé aux adhérents.
Une bonne partie des adhérents est satisfaite des sorties et Guillaume a été largement félicité pour le bon déroulement des séances..
Quelques précisions cependant à rappeler concernant les sorties.
- L’échauffement
ne sert pas uniquement à prévenir les blessures. Il permet également
d’optimiser son entrainement. Il doit donc se faire à une allure "tranquille" pour tout le monde. L'allure choisie ne
doit pas dépasser pas les 8km/h pendant les 20 -25 premières minutes de la sortie. Les lions il va falloir actionner le frein.
A l'issue de cet échauffement, 2 types de séance peuvent être proposées:
1.
Les séances "fractionné": des gammes de quelques minutes sont nécessaires (accélérations, montées de genoux...) puis ceux qui le
souhaitent suivent la séance proposée par notre coach Guillaume. A la
suite des séries, chacun récupère et le groupe repart à allure libre
(mais modérée) pour terminer la séance. On va travailler pour vous proposer des séances variées.
2. Les séances "sortie entrainement": à la suite de l'échauffement chacun poursuit sa séance à l'allure choisie. Comme pour les séances "fractionné", des groupes vont se former et c'est normal, il ne s'agit en aucun cas de subir une allure trop élevée. Chacun doit aller au rythme qu'il a choisi. Comme pour les séances de fractionné, les groupes qui sont en tête retournent sur leurs pas bien en amont des derniers puis reviennent sans que personne ne s'arrête.
Tout le groupe évolue sur le même parcours mais certains auront parcouru plus de kilomètres à l'arrivée et chacun aura respecté son allure.
3. Pour les séances des loisirs du vendredi on maintient le même principe avec la présence de Claire un vendredi sur 2.
Nous sommes à votre écoute et souhaitons aussi que vous soyez force de proposition: un coach sommeille en chacun d'entre vous, réveillez-le et laissez-le s'exprimer! Partagez vos séances, parcours afin de rendre les sorties plus variées!
Dernier point important qui est sortie du questionnaire c'est la convivialité et le plaisir de courir ensemble donc bien évidemment nous allons nous efforcer de conserver ces valeurs.
Sportivement
La commission Entrainement
Votre premier plan d'entraînement
Jean-Claude vous propose un plan d'entraînement pour débuter.
Un article réalisé par la commission entrainement : C'est quoi une séance de footing
Pendant la période sans objectif de courses précises Jean-Claude vous propose des séances d'entrainement d'hiver
Comment connaitre son allure VMA:
